Doğru Beslenme Sivilcelere (Aknelere) İyi Gelir mi?
Sivilce, tıbbi ismiyle akne vulgaris, dünya çapında milyonlarca genç ve yetişkini etkileyen en yaygın cilt hastalıklarından biridir. Aşırı sebum, hormonlar, bakteriler ve foliküler epitel hücrelerindeki artışı; sivilce oluşumunu hızlandıran faktörler arasında sayılabilir. Bu iç faktörlerin yanı sıra çevresel faktörler de sivilce oluşumuna sebep olur. Özellikle beslenme ve sivilce arasında yakın bir ilişki olduğunu destekleyen pek çok bilimsel araştırma bulunuyor.
- Sivilce ve Beslenme İlişkisi
- 1) Daha fazla su için!
- 2) Şekerden mümkün olduğunca uzak durun!
- 3) İşlenmiş gıdalardan kaçının!
- 4) Süt ürünlerinden uzaklaşın!
- 5) Yeşil yapraklı sebzeler tüketin!
- 6) Antioksidan açısından zengin meyveler tüketin!
- 7) Bitter çikolata tercih edin!
- 8) Kabuklu deniz ürünleri tüketin!
- 9) Kabak çekirdeği yiyin!
- 10) Yeşil çay için!
Sivilce ve Beslenme İlişkisi
Sivilce ve beslenme düzeni arasındaki ilişkiye odaklanan son çalışmalar, düşük şekerli, dengeli bir diyetin; sivilce iltihabını azaltmak ve hormon, dolayısıyla sebum seviyelerini düzenlemek için ideal olduğuna işaret ediyor. Sivilce karşıtı bir beslenme düzeni uygularken aşağıda belirtilen maddelere dikkat edildiğinde de olumlu etkileri ihtimali aynı düzeyde yükseliyor:
1) Daha fazla su için!
2) Şekerden mümkün olduğunca uzak durun!
3) İşlenmiş gıdalardan kaçının!
İşlenmiş gıdalar vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla şeker, tuz ve yağ içerir. Bu yüzden evde taze malzemelerle hazırlanan bir yemek, işlenmiş gıdalardan çok daha sağlıklı olacaktır. Doğal ve sağlıklı malzemelerle hazırlanan bir yemek hem beden hem de cilt sağlığı için en doğru tercihtir.
4) Süt ürünlerinden uzaklaşın!
5) Yeşil yapraklı sebzeler tüketin!
Alkali diyet gibi son moda diyetler, daha fazla miktarda “alkali gıdalar” tüketerek ve “asidik” gıda alımını azaltarak vücudun pH'ını düzenlemeyi hedefler. Pancar, brokoli, karnabahar, kereviz, salatalık, lahana, marul, soğan, bezelye, biber ve ıspanak doktorlar tarafından sağlık için en çok önerilen sebzeler arasındadır. Sebze tüketimi; cildin temiz, pürüzsüz ve sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.
6) Antioksidan açısından zengin meyveler tüketin!
Antioksidanlar, serbest radikal olarak adlandırılan ve hücrelerde hasara sebep olan molekülleri temizleyerek hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Haliyle, cilt için de büyük önem taşırlar. Antioksidan bakımından zengin bir diyet, hafif ila orta derecede sivilceleri bu özelliği nedeniyle azaltabilir (3). Çilek, yaban mersini, böğürtlen, kiraz ve goji tüketmek lezzetli bir menü oluştururken sivilce oluşumunu da baskılar.
7) Bitter çikolata tercih edin!
Öncelikle şunu söyleyelim, yapılan bazı araştırmalar çikolata yemenin sivilce oluşumunda riski artırdığını göstermiştir ancak bu durum çikolatanın sivilceye neden olduğunu kanıtlamak için yeterli değildir. En azından yapılan tüm bilimsel çalışmalar ortak bir karar alarak bu konuda şimdiye kadar bir uzlaşı sağlayamamıştır. Bitter çikolata, tüketilebilecek en sağlıklı çikolata türüdür. Şeker oranı diğer çikolata türlerine göre nispeten daha düşüktür ve türü dolayısıyla ya çok az süt içerir ya da hiç içermez. Ayrıca sivilce ile mücadelede yararlı maddelerden biri olan çinko bakımından da oldukça zengindir.
8) Kabuklu deniz ürünleri tüketin!
İstiridye benzeri kabuklu deniz ürünleri çinko bakımından oldukça zengindir. Eğer, gerçekten sivilcelere iyi gelen beslenme listesinden bahsedilecekse, bu listede yer almaları da oldukça faydalı olacaktır. Kabuklu deniz ürünlerinin çoğu çinko kaynağıdır ve cilt için faydalıdır.
9) Kabak çekirdeği yiyin!
Sivilce karşıtı beslenme diyetinde olması gereken günlük çinko dozu için, kabak çekirdeği de oldukça faydalı bir alternatiftir. Atıştırmalık şeklinde veya salataların üzerine serperek kullanılabilir.
10) Yeşil çay için!
“Söz konusu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Lütfen uzman görüşüne başvurunuz”.
İlginizi Çekebilir
Peeling Nedir? Doğru Peeling Uygulaması Nasıl Yapılır?
Doğru cilt bakım rutininin pek çok detayı olsa da düzenli cilt temizliği, sağlıklı bir cilt için olmazsa olmazların başında gelir. Cilt temizliğinde d...
Hamilelik Aknesi Nedir?
Sivilce, hamilelik döneminde yaygın görülen bir cilt problemidir. Hamilelik aknesi, hamile kişilerde hormon değişikliklerinden kaynaklanan bir cilt kı...
YENİ YIL İÇİN CİLT BAKIM TAVSİYELERİ
Yeni yılda kendimize ve hayatımıza dair birçok dilek diliyoruz. Peki bu dileklerin içinde sağlıklı ve güzel bir cilt var mı? Neden olmasın? Hadi yapab...